忙しい日程に合わせて 睡眠時間を短縮するという 努力は 週末の習慣を補償する結果になり 皮肉なことに 睡眠の質や健康は低下します研究 は"社会 呼吸 停止"現象 を 特定 し て い ます睡眠時無呼吸障害 (OSA) の症状は週末に遅く眠り,眠り,アルコール摂取により著しく悪化します.平均から重度のOSAは週末に18%増加しますこのリスクは47%増加します.
生物学的にも これらの習慣は 喉の筋肉をリラックスさせ REM睡眠を妨害し 身体時計の同期を崩しますOSA の ない 人 に も,翌 日 の ぼんやり と 集中 力 の 低下 を 引き起こし ます.睡眠障害は レプチンとグリリンに 影響します食欲が上がり,体重が増加する可能性があります夜遅く食べると 消化が妨げられ 夜間の反流を引き起こす可能性があります
睡眠欠乏症は 睡眠不足や 睡眠不足や 睡眠不足や 睡眠不足や朝 の 長い 睡眠 を する より,昼 の 間 30 分 以内 の 短い 昼寝 を 選ぶ. アルコール を 飲む とき,脱水 と 呼吸道 の リラックス を 減らす ため に 水 を 代用 し て ください. 消化 を 促進 し,呼吸 障害 を 最小 に する ため に,寝る 前 2-3 時間 前 に 十分な 食事 を 終え て ください.遅い 夜 の 後 に 軽い 回復 活動 を 予定 し て ください.
睡眠の健康は 単なる医療の問題ではなく 私たちの考え 感情 行動に影響します持続的な睡眠は 劇的な減少ではなく 一貫した習慣によって 睡眠の質を守ることです週末の習慣に注意深く調整すれば 補償的な睡眠パターンのサイクルを壊すことができます身体的健康と人間関係における幸福を保ちながら 意識機能と感情の調節を サポートします.
忙しい日程に合わせて 睡眠時間を短縮するという 努力は 週末の習慣を補償する結果になり 皮肉なことに 睡眠の質や健康は低下します研究 は"社会 呼吸 停止"現象 を 特定 し て い ます睡眠時無呼吸障害 (OSA) の症状は週末に遅く眠り,眠り,アルコール摂取により著しく悪化します.平均から重度のOSAは週末に18%増加しますこのリスクは47%増加します.
生物学的にも これらの習慣は 喉の筋肉をリラックスさせ REM睡眠を妨害し 身体時計の同期を崩しますOSA の ない 人 に も,翌 日 の ぼんやり と 集中 力 の 低下 を 引き起こし ます.睡眠障害は レプチンとグリリンに 影響します食欲が上がり,体重が増加する可能性があります夜遅く食べると 消化が妨げられ 夜間の反流を引き起こす可能性があります
睡眠欠乏症は 睡眠不足や 睡眠不足や 睡眠不足や 睡眠不足や朝 の 長い 睡眠 を する より,昼 の 間 30 分 以内 の 短い 昼寝 を 選ぶ. アルコール を 飲む とき,脱水 と 呼吸道 の リラックス を 減らす ため に 水 を 代用 し て ください. 消化 を 促進 し,呼吸 障害 を 最小 に する ため に,寝る 前 2-3 時間 前 に 十分な 食事 を 終え て ください.遅い 夜 の 後 に 軽い 回復 活動 を 予定 し て ください.
睡眠の健康は 単なる医療の問題ではなく 私たちの考え 感情 行動に影響します持続的な睡眠は 劇的な減少ではなく 一貫した習慣によって 睡眠の質を守ることです週末の習慣に注意深く調整すれば 補償的な睡眠パターンのサイクルを壊すことができます身体的健康と人間関係における幸福を保ちながら 意識機能と感情の調節を サポートします.
