コレステロール の 解読: 健康 な 体 に 導く 道

心臓 疾患,脳卒中,周辺動脈 疾患 の 危険 を 減らす こと が でき ます.コレステロール の レベル を 正常 に 維持 する こと に よっ て です.以下 の こと を 知ら なけれ ば なり ませ ん.

コレステロール を 理解 する:

コレステロール は,すべての 細胞 に 存在 し て いる ワックス 状 の 物質 で,体 の 様々な 重要 な 機能 を 果たし て い ます.肝臓 に よっ て 生成 さ れ,食っ た 食物 から 得 られ ます.コレステロール は 血流 に 移動 する.

コレステロール の 重要性:

コレステロールは他の物質と結合し 動脈の中に厚い堆積物を形成し 柔軟性を低下させます心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります.

コレステロール の 種類

コレステロールは2種類あります

高密度 脂質 胆固醇 (HDL): よく"良い"胆固醇 と 呼ばれ て いる HDL は,血中 から 余分 な 胆固醇 を 集め,分解 し 除去 する ため 肝臓 に 持ち帰る.

低密度脂質コレステロール (LDL): "悪い"コレステロール と 呼ばれ て いる LDL は 動脈 の 壁 に 蓄積 し て 心臓 発作 や 脳卒中 に 繋がる こと が あり ます.

高コレステロール の リスク:

高コレステロールは血中のLDLが過剰で HDLが不十分で 心臓発作や脳卒中の原因となる阻塞の危険性が高まります高コレステロールは,通常症状がない.

普通のコレステロールレベル:

普通のコレステロール値は 年齢と性別によって異なります

19 歳以下:LDL コレステロールは 110 ミリグラム未満,HDL は 45 ミリグラム以上でなければなりません.

20 歳 以上 の 男性:LDL コレステロール は 100 ミリグラム 以下,HDL は 40 ミリグラム 以上 で ある べき です.

20 歳以上の女性:LDL コレステロールは 100 ミリグラム以下,HDL は 50 ミリグラム以上でなければなりません.

取るべき 行動

高い コレステロール 値 を 低下 さ せる こと が 良い こと です.心臓 病 や 脳卒中 の 危険 を 減らす こと が でき ます.生活 習慣 を 変え て いる こと が これ に 役立ち ます.

心臓 の 健康 に 役立つ 食事 を する: 飽和 脂肪 や トランス 脂肪 を 少なく し,赤身 の 肉 や 全乳製品 を 制限 し,脱脂 の 牛乳,低脂肪 乳製品,果物,野菜,全穀物,家禽,魚,ナッツ を 選ぶ.さらに塩素,砂糖,揚げ物の摂取を制限してください.

運動 を 増やし て ください.HDL コレステロール レベル を 上げる ため に,週 に 少なくとも 150 分 の 運動 を する こと を 目指してください.

禁煙: 喫煙や電子タバコは HDL コレステロールを低下させるので 禁煙は極めて重要です

体重をコントロールする 体重の5%から10%を減らすことで コレステロールレベルが向上します 体重過剰は悪いコレステロールのレベルが高く 良いコレステロールのレベルが下がります

コレステロールのモニタリング

冠動脈疾患の平均リスクのある成人は 18歳から5年ごとに検査を受けなければなりません血液研究所は9歳から11歳まで また17歳から21歳まで コレステロール検査を推奨しています.